Utunk Ultrába

Négy elszánt futó nekivág, hogy 4*53 kilométerben fussa le az Ultrabalatont. 2012. június 30.

(y)

Friss topikok

  • Kilfish: "egy helyben tébláboló, ki nem kerülhető sötét parasztok" :D (2018.10.29. 14:49) I. Panoráma Trail
  • Lusuka: Nagyszerű pénzkereseti lehetőségek, fotózással, forditással, sorozat és kép feltöltéssel, facebook... (2018.06.25. 08:34) Lebegés - I. LibegőTrail
  • pannonfunk: @Vitja: Nem, telkeztem helyette :) (2018.05.12. 22:09) Kék a szeme, ultrakék
  • iramszarvas: Jó volt, de azóta változott az útvonal, a maraton négy kör. Ez még akkor sem vonz olyan nagyon, ha... (2017.02.14. 10:45) Kiss Péter Emléktúrán
  • csz_329: @rrroka: OK, jogos, valahol érthető hogy a megyek a többiek után effekt működik, én is így szoktam... (2016.12.30. 09:57) Trails sorozatterhelés

Utolsó kommentek

  • Kilfish: "egy helyben tébláboló, ki nem kerülhető sötét parasztok" :D (2018.10.29. 14:49) I. Panoráma Trail
  • Lusuka: Nagyszerű pénzkereseti lehetőségek, fotózással, forditással, sorozat és kép feltöltéssel, facebook... (2018.06.25. 08:34) Lebegés - I. LibegőTrail
  • pannonfunk: @Vitja: Nem, telkeztem helyette :) (2018.05.12. 22:09) Kék a szeme, ultrakék
  • Vitja: @pannonfunk: Szia István, sokat gondolok mostanában rátok és az UB váltónkra is. Te indulsz ma? (2018.05.12. 05:47) Kék a szeme, ultrakék
  • Vitja: @pannonfunk: utunkultraba.blog.hu/2015/02/25/a_mesterem (2018.05.12. 05:46) Kék a szeme, ultrakék
  • Utolsó 20

Naptár

november 2018
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Nyelv és sport

Tutte le strade portano a Roma

2012.01.08. 15:00 Vitja

 "Minden út Rómába vezet" ókori mondás nyomán én is megtettem a kezdőlépéseket azon az úton, amelyet végig járva lehetőségem nyílik, hogy közel két és fél hónap múlva 2012. év március hó 18. napján 9 órakor a római Colosseumtól indulva 42195 métert fussak.

 

   A január 2-án kézhez vett edzésterv első makrociklusa az alapállóképesség fejlesztését célozza meg. Sok hosszú lassú futás a megadott aerob tartományban (130-138 bpm) a zsírégető üzemmódba szoktatja hozzá a szervezetet a folyamatos terheléshez, ami lehetővéte teszi az ideális kalóriaégetést is a hosszútávú versenyek teljesítése során.

A héten 4 futóedzést teljesítettem.  Kedden 8 kili, szerdán 14 kili, pénteken 15 kili iramjátékos módon, majd vasárnap 25 kili volt az előírt etap.

Mondanom se kell a keddi 8 kili volt a leghatékonyabb valószínűleg az előző napi úszás, majd az azt követő szaunnázás eredményeképpen 6:15-ös átlag kiliket sikerült letudnom, miközben a pulzusom átlagértéke csupán 134 bpm volt. Ekkor még úgy gondoltam, hogy ennél csak jobban fogok teljesíteni. Nos, nem így történt. Csütörtökön este fél hét után tudtam a futócipőbe bújni, valószínűleg kicsit fáradt is lehettem, így 6:31/km-hez 137 átlagpulzus társult. Érdekesség, hogy 6,5 km-nél Sződliget határában egy Vác felől érkező 3 tagú futókompániával találtam magam szemben, de a sötétben csupán köszöntünk egymásnak, majd visszafelé pont egy lámpafényes szakaszon értünk egymáshoz és kiderült, hogy Mesterem futott két társával. Menet közben nem tudtunk nagyon értekezni, de utána telefonon megbeszéltük az edzés eredményét.

Pénteken a lassú, hosszú futások monotóniáját oldandóan 3 km bemelegítést követően minden km első 100 méterét közel max tempóban, majd fennmaradó 900 méteren visszalasultam a megadott pulzus tartományba, összesen 12-szer. Ez a fajta iramjáték nóvum számomra, korábban ilyen edzést nem végeztem. A 100 méter nagyon gyorsan elröppent (20-25 másodperc között),  majd cca. 300-400 métert követően értem vissza 138 bpm alatti puzustartományba és 6:30-as iramban sikerült teljesítenem.

Szombaton családi tornaórát tartottunk, ahol Anya megmutatta milyen szépen tud kézenállni, amit Eszti próbált utánozni, Adi pedig elbűvölt minket a jazzbaletton tanultak bemutatásával. Mindeközben én próbáltam nyújtani és húzodzkodni, fekvőtámaszozni szolidan és 3 sorozat TRX gyakorlatot is lenyomtam a cicázás és kidobosdi között.

Vasárnap reggel hét körül indultam, hogy a január 1-i 25 kilit meismételjem. Komoly ÉNY-i szél fújt szembe, ami ugyan visszafelé elvileg hátulról segített, de Vác felé többlet energiát emésztett fel. Az előző napi szolid gyúrás eredményeképpen a felhalmozódott tejsav egy kis izomlázat okozott, ami szintén nem tett jót a formának, így az Újévi futásommal megegyező iramban teljesítettem az előírt penzumot.

Összegezve a 2012. év első heti edzésmunkáját, összesen 62,6 km raktam a zsákba, ami az újévi futással megnövelve egy hét alatt közel 87 kilit jelent. Nem csoda tehát, ha ezeket sorokat kissé fáradtan írom.

6 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://utunkultraba.blog.hu/api/trackback/id/tr313528505

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pannonfunk 2012.01.09. 19:39:18

Rá kellene vennem magamat, hogy mérjek pulzust, meg menjek futni pulzuskontrollal is, mert biztos jó ez is.

Milyen időt tervezel Rómában?

Vitja 2012.01.09. 20:22:54

3:30-on belűl szeretnék. Ez 5:00/km-t jelent, igyekszem, igyekszem, aztán meglátjuk. Ember tervez ...

pannonfunk 2012.01.09. 20:36:14

@Vitja: Én a felét akarom olyan tempóban áprilisban. Majd meglátjuk...

pafe · http://pafe.wordpress.com 2012.01.15. 19:21:45

Viktor!

Valahol elvesztem az információk között, úgy tudtam, hogy a 5. BSI Balaton Szupermaratonra készülsz. Információim szerint a két versenyt egy időben rendezik!

Üdv:
Pafe

Vitja 2012.01.16. 05:55:02

@pafe: Rosszul tudod. Mi az Ultrabalatonon indulunk. Ha figyelmesen megnézed a blog bemutatkozóját (segítek: Utunk Ultrába
Négy elszánt futó nekivág, hogy 4*53 kilométerben fussa le az Ultrabalatont. 2012. június 30.) egyértelművé válik az időpont is.

pafe · http://pafe.wordpress.com 2012.01.16. 18:23:08

Akkor csak elvesztem az információk között! :)