Utunk Ultrába

Négy elszánt futó nekivág, hogy 4*53 kilométerben fussa le az Ultrabalatont. 2012. június 30.

(y)

Friss topikok

  • Kilfish: "egy helyben tébláboló, ki nem kerülhető sötét parasztok" :D (2018.10.29. 14:49) I. Panoráma Trail
  • Lusuka: Nagyszerű pénzkereseti lehetőségek, fotózással, forditással, sorozat és kép feltöltéssel, facebook... (2018.06.25. 08:34) Lebegés - I. LibegőTrail
  • pannonfunk: @Vitja: Nem, telkeztem helyette :) (2018.05.12. 22:09) Kék a szeme, ultrakék
  • iramszarvas: Jó volt, de azóta változott az útvonal, a maraton négy kör. Ez még akkor sem vonz olyan nagyon, ha... (2017.02.14. 10:45) Kiss Péter Emléktúrán
  • csz_329: @rrroka: OK, jogos, valahol érthető hogy a megyek a többiek után effekt működik, én is így szoktam... (2016.12.30. 09:57) Trails sorozatterhelés

Utolsó kommentek

  • Kilfish: "egy helyben tébláboló, ki nem kerülhető sötét parasztok" :D (2018.10.29. 14:49) I. Panoráma Trail
  • Lusuka: Nagyszerű pénzkereseti lehetőségek, fotózással, forditással, sorozat és kép feltöltéssel, facebook... (2018.06.25. 08:34) Lebegés - I. LibegőTrail
  • pannonfunk: @Vitja: Nem, telkeztem helyette :) (2018.05.12. 22:09) Kék a szeme, ultrakék
  • Vitja: @pannonfunk: Szia István, sokat gondolok mostanában rátok és az UB váltónkra is. Te indulsz ma? (2018.05.12. 05:47) Kék a szeme, ultrakék
  • Vitja: @pannonfunk: utunkultraba.blog.hu/2015/02/25/a_mesterem (2018.05.12. 05:46) Kék a szeme, ultrakék
  • Utolsó 20

Naptár

november 2018
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Nyelv és sport

-15. és -14. hét

2012.03.23. 08:00 iramszarvas

Túlestem az idei első megmérettetésen, amelynek meg kellene mutatnia, hogy mit ért a téli edzéssorozat. Nem vagyok boldog.

 

A római maratonra készülve az utolsó héten már csak szombaton és vasárnap futottam egy-egy 7 km-est a Lágymányosi hídon át (ugyanazon az útvonalon, mint korábban, úgyhogy erről nem teszek be képet). Szombaton próbáltam viszonylag erősen tolni, ekkor 32 perc lett (ez egy 4:33-as átlag). A vasárnap érdekesebb volt, mert ekkor 5:00-ás tempóval próbáltam futni, de az Endomondóval valami gubanc volt, ezért egyáltalán nem mondta be az időket, úgyhogy érzésre mentem. Így aztán 35:30 lett az időm, ami 5:03-as tempót jelent – azt hiszem, segítséggel sem lehettem volna pontosabb.

A verseny

A versennyel kapcsolatban eleve rossz előérzetem volt, mivel már hetek óta enyhén túledzettnek érzem magam. Éppen ezért is próbáltam rápihenni. Nem tudom, mennyit segített. Előző éjszaka kifejezettem rosszul éreztem magam, úgy gondoltam, rossz állapotban fogok elindulni. Amikor viszont felkeltem, remekül voltam, úgy éreztem, jó verseny áll előttem. 

A startnál nem futottunk össze Vityával, így egyedül vágtam neki a távnak. csuklóimon ott voltak a szalagok, hogy mikor kell megérkeznem a kilométerjelölőkhöz. 3:45 volt a kitűzött idő, ez 5:20 körüli tempót jelentett. Az első kilométereken nehéz volt haladni, mert nagy volt a tömeg: az első km végén például úgy összeszűkült a pálya, hogy lépésben kellett haladni. A 3:45-ös narancssárga lufik 100-200 m-re előttem haladtak, de a második km környékén elkezdtem felkúszni rájuk, és valahol az ötödiknél, ha nem is gyorsan, de elhagytam őket. Viszonylag könnyeden haladtam, számításaim szerint 5:00 körüli tempóval. Ezt nem éreztem túl megterhelőnek, és úgy gondoltam, a lassítással nem spórolnék annyi energiát, mint amennyi időt veszítenék. 

A 10. km környékén egyszer csak megláttam magam előtt Vityát. Innentől kezdve egy szakaszon együtt haladtunk. Az ő órája szerint eddig neki 5:08 körül volt az átlagsebessége, ami azt jelenti, hogy nekem ennél gyorsabbnak kellett lennem, ha közben utol is értem. A következő szakaszokon is 5:10-5:20 körüli időket mondott. (Az Endomondo a karomon gyűjtötte a koordinátákat, de az iszonyatos adatforgalmi díjak miatt a feltöltést elhalasztottam, és az AudioCoach sem működött.) A 20. km környékén aztán egy frissítésnél elveszítettük egymást. Én biztos voltam benne, hogy valahova elhúzott, de hiába nyújtogattam a nyakam, sehol sem láttam. Már csak ezért is, mert utoljára éppen azt néztük együtt, ahogy a 3:45-ös lufik elhaladnak mellettünk. Biztosak voltunk benen, hogy ez valami tévedés lesz.

A 25. kilométer után érezhetően lassulni kezdtem. Hamarosan észrevettem, hogy a korábban megnyert időt elveszítettem, sőt, a tervezett idők felett járok. Ezek után már nem is törődtem a karszalaggal, csak arra összpontosítottam, hogy a lehető legnagyobb sebességgel haladjak, de úgy, hogy ne dőljek ki a cél előtt. Végül 03:52:45 nettó idő alatt értem be.

Az Endomondo kb. 1 km-rel hosszabb távot mért, mint a valóságban mentem, ez azt jelenti, hogy percenként kb. tíz másodperccel mérhetett gyorsabbnak, mint a valóságban voltam. Az adatait tehát elvben átlagban pontosnak tekinthetem. Ezek szerint az első km kb. 6 és fél perces volt (igaz, ebben benne van, míg a startig eljutottam), a második 5 perc, a 3.–11. pedig mind öt perc alatti (kivéve a 10.-et, ami pontosan 5 perc). A 12.–19. km-ek 5:10 és 5:20 közé estek, a 20. lett 5:23, a 21. viszont 4:56. Ezután a 22.–26  5:00 és 5:20 közötti. A 27. és 28. jelentette az első komolyabb visszaesést, 5:49-es, illetve 5:38-as idővel, de a 29. megint 5:18 lett. Harminc felett aztán egészen rapszodikusan váltakoznak az idők, a leglassabb a 32. (6:35), a leggyorsabb a 34. (5:26), de általában az egymást követő kilométerek között 20 másodperc körüli ingadozások vannak.

Ezzel szemben a hivatalos mérés szerint a következő időket futottam:

MérőpontTáv (m)Helyezés(férfiak)(kategóriában)Bruttó időNettó időRészidőmin/km
Via Ostiense (5K) 5000 3626 3346 3623 00:27:55 00:26:00   5.35
Lungotevere Testaccio (10K) 10000 3517 3280 3514 00:52:52 00:50:57 00:24:57 5.17
Lungotevere Marzio (15K) 15000 3788 3541 3784 01:19:10 01:17:15 00:26:17 5.16
Viale Caorso (Half Marathon) 21097 4080 3826 4076 01:52:09 01:50:13 00:32:58 5.18
Lungotevere Acqua Acetosa (25K) 25000 4102 3854 4097 02:13:00 02:11:05 00:20:51 5.19
Via Reni (30K) 30000 4151 3892 4146 02:41:34 02:39:39 00:28:34 5.23
Corso Vittorio Emanuele II (35K) 35000 4143 3869 4137 03:11:20 03:09:25 00:29:45 5.28
Via Petroselli (40K) 40000 3989 3706 3987 03:41:36 03:39:41 00:30:16 5.32
Via dei Fori Imperiali (FINISH) 42195 3875 3595 3873 03:54:40 03:52:45 00:13:03 5.33

 

Felettébb furcsa, hogy míg az ötödik és a tizedik kilométer között órával ellenőriztem, hogy szinte másodpercnyi pontossággal 5 percenként haladok el a kilométerjelzések mellett, hivatalosan ezen a szakaszon 5:17 lett az időm. Az Endomondo szerint az utolsó két km-t kb. 6 perces átlaggal futhattam, és ekkor már rég elmaradt az átlagsebességem a fent jelzettől. Az első 10 km-t pedig Vitya mérése szerint 5:08-asnál is jobb átlaggal futhattam, a fenti számítás szerint viszont valahol 5:25 környékén. A fenti táblázat tehát több független mérésnek is ellentmond, ugyanakkor mégiscsak ez tűnik a legmegbízhatóbbnak. Ezen mérések szerint viszont alig esett vissza a sebességem a verseny során, ami azért így túl szépnek tűnik.

Az külön vicces, hogy a 30. km után, amikor leginkább lelassultam, elkezdtem egyre jobb helyezést elérni. Őszintén szólva nem tudom, mit gondoljak mindezekről.

Értékelés

Egy dolog azonban biztos: a végeredmény. Korábban ezt írtam: „Most a 3:45-tel már nagyon elégedett lennék. De abban is bizonytalan vagyok, h négy órán belül meglesz...” Nos, nagyon elégedett nem vagyok, de a négy órán belül mégis ott voltam. De vigasz-e ez?

A kassai 3:46:48-as eredményemet sikerült alulmúlnom. A télen át tartó kemény edzésnek nincs látszatja. Egyedül annak örülhetek, hogy a teljesítményem nem romlott jobban, és nem estem négy óra fölé, mint Vitya. Aki egyébként eleve jobb futó, sokkal okosabb edzésprogramot csinált végig, mint én, és aligha edzette túl magát. Az ő eredménye sokkal több kétséget ébreszt bennem, mint a sajátom.

Persze kereshetünk objektív okokat. Tény, hogy ez volt az első futásunk melegebb időben – de hőségről nem beszélhetünk, ha jól emlékszem, úgy 17 fok lehetett. Az talán tényleg kemény volt, hogy sütött a nap, de elég határozott szél fújdogált, így az izzadság azonnal elpárolgott a bőrünkről, ami persze gyorsított folyadékveszteséghez vezetett. Engem legalábbis még sosem fogott el úgy a „mikor jön már a frissítőpont”-érzés, mint ezen a versenyen. Kb. 4-5 liter folyadékot megihattam a verseny során, illetve közvetlenül utána, de nemhogy menet közben, még a verseny után jó ideig sem kellett szükségre mennem. 

Tény az is, hogy több kiájult, begörcsölt, belesétáló embert láttam, mint általában. Lehet, hogy tényleg megterhelő volt az időjárás. De az is lehet, hogy csak túl sokan vágtak neki megfelelő téli felkészülés nélkül. Amit magamról azért aligha mondhatok el. (Ráadásul én azért futottam teremben is, tehát teljesen nem szokhattam el a melegtől.)

Nem tudom tehát, hogy miért így sikerült. Az Ultrabalaton pedig itt van a nyakunkon, és nehezen tudom elképzelni, hogy fényesen fogok teljesíteni.

(Ja, és az Endomondo viszonylag jól rögzítette az útvonalat, ez a telefonon látszik, de valamiért csak kb. 50 referenciapontot töltött fel a szájtra, ami miatt nem is érdemes az útvonalról képet csatolni, annyira hamis. Persze ezt sem értem.)

Kilométerszámláló

Ne feledkezzünk meg a teljesített kilométerekről sem: kétszer 7 km edzés plusz a maraton az 54 km, ami azt jelenti, hogy 696-nál tartok, 2012-ben pedig 449-et teljesítettem.

12 komment

Címkék: edzés verseny

A bejegyzés trackback címe:

https://utunkultraba.blog.hu/api/trackback/id/tr24331528

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2012.03.23. 08:53:49

a 10 kilis átlagtempód volt 5:17, a 5-10 között 24:57et mentél, azaz 5:00 körülieket...
az eleje sajnos túl gyors lett, valszeg ezért lassultál be, ha a lufisokkal tartasz valszeg meg lett volna a 3:45, nyílván az sokkal kissebb móka...:-)
mindenesetre gratula a teljesítéshez, nagyon szép idő, remélem nem szegte kedved! csak így tovább, hajrá! :-)

iramszarvas 2012.03.23. 15:02:00

@ringsider: Igazad lehet, eszembe sem jutott, h ezt így értelmezzem, mivel a szakaszidő mellé van írva... nem hiszem, hogy ha lassabban megyek az elején, akkor gyorsabban tudtam volna a végén. Vagy legalábbis hogy annyival, h jobban járjak. Bécsben mondjuk egyértelműen elfutottam az elejét, és azt éreztem is – bár még ott sem vagyok biztos benne, hogy lehetett volna sokkal jobb az eredmény, ha okosabb vagyok.

ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2012.03.23. 15:06:09

@iramszarvas: ha az első kilid elfogadjuk hogy 6:30, akkor onnantól futottál 9 kilit 4:56os átlaggal, azaz majdnem fél perccel gyorsabban kilométerenként, mint a tervezett időd...
az bizonyított hogy a közel egyenletes tempó a leghatékonyabb egy maraton esetén, neked a két félmarcsid között volt 12 perc...ezek alapján szerintem egyértelmű a dolog! :-) de persze ez igazából tök mindegy! :-)

iramszarvas 2012.03.23. 15:25:55

@ringsider: Lehet, hogy igazad van, én mindenesetre nem érezem úgy, hogy túlhajtottam magam, egy félmaratonnál biztos jobban toltam volna.

Igaz, annak idején a délibábon sem éreztem, hogy túlhajtanám magam, aztán az ötödik kilométer után egyzser csak egyáltalán nem bírtam futni.

Vitja 2012.03.23. 19:49:28

Éppen ma kaptam meg a Corriere dello Sport hétfői számát, amiben befutó lista is szerepel. (Bruttó idő alapján van a sorrend és engem Viktor B. írtak.) A címlapon 27 fokról számolnak be, így szerintem a klimaváltozásnak mindenképpen hatása van eredményünkre. Valóban, az elvégzett munka alapján csalódottnak kéne lennem, mégis úgy gondolom, hogy a 42195 méter az a táv, ahol minden előfordulhat, így magát a célbaérkezést is megfelelően kell tudni értékelni. Egyébként a Garmin is 42794 métert.

iramszarvas 2012.03.23. 21:37:13

@Vitja: Kizártnak tartom, h 27 fok lett volna. Kérdezd meg Csillát, hogy fáztak. 27 fokban nem fázhattak volna.

Úgy gondolom, az eredményt a korábbi eredmények, ill. a felkészülés tükrében kell értékelni. Így Zsolt kassai célbaérkezése valóban értékelendő. Azért úgy, hogy a megelőző két és fél hónapban háromszor futottam 50 km feletti távot, hagy ne örvendezzek annak, h most végig tudtam csinálni 42-t...

Vitja 2012.03.24. 07:18:01

@iramszarvas: Kételkedsz a mértékadó olasz sajtó megállapításaiban? Egyébként Csilláék árnyékban voltak, mi meg a csatamezőn.
Ne feledd az ÚT a fontos és nem a cél ...

iramszarvas 2012.03.24. 08:25:33

@Vitja: Hogyne kételkednék! Egyértelműen nem volt 27. Szerintem a 17 lehet elírva.

Csilla pedig elmesélte, hogy folyamatosan követték a napot, amíg árnyékba nem került az egész hely.

Persze, h az ÚT a fontos: hogy minél kevesebb ideig tartson!

ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2012.03.24. 09:17:21

@iramszarvas: a tempó öl nem a táv...az 50est mennyivel futottad, és ezt mennyivel??? :-)

iramszarvas 2012.03.24. 09:24:04

@ringsider: Az ötvenest kurva szarul futottam, és hiába indultam lassan, nem tudtam tartani a tempót, ott is belassultam. Szóval nem látom igazoltnak, hogy ha óvatosabban indulok, akkor jobb eredményt érek el.

ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2012.03.24. 09:33:23

@iramszarvas: tehát a maradék 32 kili szempontjából mindegy hogy az első 10et milyen tempóban futottad??? :-) bízz magadban, szerintem a 3:45 körüli idő most is benned volt, csak nem jött ki!

iramszarvas 2012.03.24. 09:45:05

@ringsider: Persze, elvben bennem van. Nem azt mondtam, hogy mindegy, hogy futottam, de nehezen tudom elképzelni, hogy azt az időt, amelyet az elején elvesztettem volna a lassabb tempóval, biztosan vissza tudtam volna nyerni. Lehet, hogy igen, de nem biztos. Egyébként igyekeztem egyenletesen menni, szerintem az is nagy probléma volt, hogy az elején a tömeg miatt nem lehetett a megfelelő tempóban futni.

Egyébként Vitya sokkal okosabban visszafogta magát, ráadásul pulzusellenőrzéssel futott, mégis sokkal jobban belassult, mint én. Ezért is fenntartásaim vannak az ilyen számítgatásokkal kapcsolatban.