Nekünk most már nyolc. Mínusz nyolc.
Erre a hétre eredetileg szombatra volt betervezve valami szép túra, Gerecse 50, vagy Karancs–Medves, de végül a mátrabérces combdurranás, illetve az ebből fakadó óvatosság miatt a szombatot is pihennéssel töltöttem, és a vasárnapi pihenés helyett egy húsz km-es volt tervben, a maratoninál lazább tempóban.
Útvonalnak a PDF nyomvonalát választottam, de a Boráros térről indultam, innen mentem el a fordulóig, beiktatva némi kanyargást a Hengermalom utcában. Ez utóbbinak köszönhetően felfedeztem, hogyan lehet szmogmentesebben elérni a Duna-parti sétányt, ahol remekül lehet futni.Már amikor nem fúj szembe forró szél, mint például vasárnap. A tervezett maratoni tempó kb. 5:20, és az átlag most 5:28 lett. A harmadik km-től a 15-ig fokozatosan lassultam, ez valószínűleg a szembe fújó szélnek és az azt követő fásultságnak volt köszönhető, ezután megint gyorsultam. Nagy ésszel valamiért úgy gondoltam, elég, ha indulás előtt iszom egy korsó vizet, így aztán a 22 km-t frissítés nélkül futottam le a hőségben és a szárító szélben. Azért az valahol megnyugtató, hogy ilyen időben frissítés nélkül is képes vagyok egy félmaratont lenyomni, ráadásul 2 órán belül (a 22 km lett két óra), ilyen időben. Ha a versenyeredményeken nem is mutatkozik fejlődés, legalább ezt elmondhatom. 22 km
Hétfőn egy laza tizes következett a Kopaszi-gáton és az Infoparkon át. Ez 5:44-es átlaggal sikerült, és pontosan egy órán át tartott. Kissé fura, mert nagyjából egyenletes tempóban haladtam, de eközben az Endomondo mért 4:29-es és 8:15-ös km-t is: ráadásul a gyorsat akkor mérte, amikor jelet vesztett, tehát amikor kevesebb távolságot mért! A 8:15-öst viszont pont akkor, amikor félremért, és hosszabb útvonalat mért. Ideje beszerezni egy futóórát... 10 km
Kedden pihenőnapom volt, de azért felkerekeztem a Hármashatárhegyre a Samsungra, ahol sajnos nem indulhattam, de végre nézőként is élvezhettem a versenyt. Tavaly iszonyatos sár volt, ezért 2:04 körüli eredményt futottam, viszont úgy láttam, idén a 30 fok feletti hőségben ez jó eredmény lett volna. Kár, hogy sosem tudom meg, sikerült volna-e.
Szerdán a múlt héten elmaradt 3+2+1-es gyorsítót futottam: 3000m gyors, 1000m pihi, 2000m gyors, 1000m pihi, 1000m gyors. Ezt aztán még megtoldottam még egy ciklussal, hogy meglegyen a két szigetkör. Íme a kilométerek: 4:26, 4:25, 4:26, 5:01, 4:20, 4:36, 5:24, 4:32, 6:01, 4:29 (a maradék fél km 3:16). Gondolom, a második gyors szakasz vége azért nem sikerült jól, mert az elejét elfutottam, ill. a pihenőre sem vettem eléggé vissza. Mehetne jobban is, de elégedetlen sem vagyok. 11 km (a rövid bemelegítővel).
Csütörtök: a szokásos spinning+jóga kombó.
Összegzés
Összesen 43 km, lehetne több is, de lassan közeledik a maraton, úgyhogy talán nem is baj. Eddig 978 km, idén 741 km.
Utolsó kommentek